Kiirelt kaalust alla võtta? Tegelikult ei tunne ma kiiret kaalukaotust. Mida kiiremini kaalu kaotate, seda stabiilsem on tulemus. Kuid mida saate teha, kui mõne nädala pärast peate olema vormis. Kas skaaladel on paar lisa kilo?
Jah, kui pulm või puhkus on ninal, ei pea te valima. Mõlemad on täiesti lugupidav põhjus, et kasutada ära meie „maa -aluse” fitnessi assamblee mõnda keelatud tehnikat. Kuid andke lihtsalt sõna, et te seda enam ei tee!
Kiire kaalu kaotamine - esimene vastuvõtt
Vähem paks!
Spordi toitumisspetsialistid soovitavad kõigepealt minimeerida rasva tarbimist. Mis see vähemalt on? Mitte rohkem kui 25 grammi päevas. Tegelikult on see keha jaoks see annus liiga väike ja isegi kahjulik, nii et te lihtsalt ei saa pikka aega sellisel dieedil istuda. Kuid seda tehnikat on täiesti võimalik kasutada mõnda aega 3-4 nädalat, teiega ei juhtu midagi kohutavat.
Risti oma menüüst välja kõik lihatoidud, vorstid, munakollased, oliiviõli, loomarasvad, margariin, pähklid, kõik maiustused, sdoba, koogid ja muud tooted, kus rasv on liiga palju. Ostke apteegis kalaõli ja võtke hommikul lusikas. See on teie norm terve päeva. Kui kalaõli üldse ei roni, ostke turult värskelt pigistatud taimeõli ja tehke ka lusika.
Kaalust kiiresti kaotada - teine vastuvõtt
Vähem armas!
Kõik see pole rasv ja mitte liha on süsivesikud. Puuviljad, maiustused, mesi, moos, teraviljad, köögiviljad - kõik need on süsivesikute allikad. Aga! Süsivesikud on erinevad - magusad (nagu mesi või suhkur) ja täielikult magustamata (nagu kaerahelbed või kurk). Kuidas tulekahju kardab magusaid süsivesikuid! Magus provotseerib võimsa insuliinihormooni sekretsiooni. Noh, ta vastutab lihtsalt tulevikus nahaaluste rasvade ladestuste loomise eest. Mida sagedamini insuliin paistab silma ja rohkem, seda paksem te olete. Kuid riis või kaerahelbed ei ähvarda teid millegagi. See on lihtsalt piim, mis võib teile vaguni panna. Ehkki see on magustamata, sisaldab see "ohtlikku" suhkrulaktoosi. Parem on veel piima- ja piimatooteid juua.
Kiire kaalu kaotamine - kolmas vastuvõtt
Välistage töödeldud tooted dieedist
Me räägime tavalistest toodetest nagu pasta. See hõlmab ka laastu, panust, kõiki konserveeritud toitu, kompote ja mahlasid. Kõik see on rafineeritud, väärtusetu toit. Nende toodete pika ladustamise huvides lisatakse palju selliseid asju, mis on kaalust alla võtnud neile absoluutselt vastunäidustatud. Näiteks glütseriin või nitraat. Brrr! Kõik, mida teil supermarketis osta, on riis, oad ja kaerahelbed.
Kaalu kaotamine kiiresti - neljas vastuvõtt
Vähem süsivesikuid
Vähendage dramaatiliselt süsivesikute igapäevast tarbimist! See viib keha vedeliku kadumiseni ja languse väheneb märkimisväärselt. See šokimeetod sobib ainult üheks kasutamiseks. Kui mõtlete ja jätkate istumist madal dieet, siis riskite endale kahjuga. Energiavaegusest hämmingus langeb surnukehade säästmise huvides letargia. Uimasus, võimu depressiooni langus - see ootab teid. Kuid poolteist kuud süsivesikutega võite ka oodata. Teine asi on see, et vähemalt väike riis ja kaerahelbed on vajalikud. Muidu, kust saada energiat koolituseks?
Kaalust kiiresti kaotada - viies vastuvõtt
Liigu!
Kahjuks, et kaalust alla võtta, ei piisa ühest dieedist, vajate aeroobikat! Mitu? Vähemalt 5-6 korda nädalas. Kõige tõhusam viis on see: jagage tunnine sessioon kaheks pooleks tunniks hommikuks ja õhtuks. Pulss peaks olema vähemalt 90% maksimumist. Isikliku impulsi taseme määramiseks lahutage vanus koefitsiendist 220 ja korrutage 0,8 -ga.
Kui te ei treeni kaks korda päevas, korraldage õhtuti risttreenimine. Selle asemel, et tund aega jooksulindis osaleda, tehke sellel 20 minutit välja, seejärel minge elliptilise simulaatori juurde - ka 20 minutit ja seejärel sõudmisele (veel 20 minutit). Lisaks peaks iga aeroobse faasi intensiivsus olema kõrge - mitte madalam kui 90% maksimumist.
Kaalust kiiresti kaotada - kuues vastuvõtt
Ärge unustage valke!
Valk on teie lihaste toit. Nii et nad ei "kripeldata", tooge igapäevane valgu tarbimine teie keha raskusest 1,6 grammi kilogrammi kohta. Probleem on selles, et meie traditsioonilised lihatoidud sisaldavad liiga palju rasvu. Kuidas olla? Minge pulbri valgu juurde. Hommikul silmustage oma igapäevane norm, lahjendage kokteil vee peal ja valage termosse. Jääb ainult termod endaga tööle võtta. Jooge 5-6 tehnika kokteili, mille paus on 2,5-3 tundi. Kaks korda nädalas sööge aurutatud või keedetud kala.
Kaalust kiiresti kaotada - seitsmes vastuvõtt
Joo veel!
Liigne vesi on keha stress. Mida rohkem te joote, seda stressirohkemad hormoonid teie neerupealiste näärmed sekreteerivad. Noh, lihtsalt need hormoonid on “põlevad rasvad”. Nii et vesi on kaalukaotuse võitluses täiesti hädavajalik kiip. Kuid mõte pole mitte ainult see. Mida rohkem valku tarbite, seda rohkem peate jooma. Suurendage tavalist igapäevast normi, vähemalt 2,5 liitrit. Proovige juua poolteist kuni kaks klaasi vett enne treeningut ja pärast treeningut, nagu ka hommikul, ärgates ja keset päeva (ainult 10 klaasi). Pidage meeles: vajate mittemaindamata vett!
Kaalust kiiresti kaotada - kaheksas vastuvõtt
Muutke pidevalt dieedi kalorite sisu
Peame arvutustega näksima, kuid see on seda väärt. Hankige toodete energia intensiivsuse teatmik ja arvutage oma dieedi kalorisisaldus. Söögikordade lisamisega või vähenedes sööge meetodi „Zigzag” abil. Näiteks sööge 1500 kalorit, mis on jagatud 4 söögikorraks järjest 3 päeva järjest. Seejärel tõstke kalorite sisu 1900 -ni välja. - ainult 1 päev. Ja pärast seda pöörduge uuesti 1500 kalorite juurde - veel 3 päeva. Peamine valem kõlab niimoodi: sellise siksakitaolise dieedi “samm” peaks olema 300–500 kalorit, mitte rohkem, kuid mitte vähem. Kui tunnete end täielikult ilma tugevuseta, katki ja loid, proovige vähendada tsükli “näljaste” päevade arvu kaheks.
Kaalu kaotamine kiiresti - üheksas vastuvõtt
Võtke lisaaineid
Kui me ei söö peaaegu mitte midagi, siis muidugi ei saa vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid. Seega peate ostma multivitamiini ja multimeeraalsed kompleksid. Samal ajal ostke kiudaineid pulbrisse ja lisage valgukokteili. Toiduainete lisanditest tasub osta glutamiini aminohapet (pulbrit või kapslites). Ja kofeiini termogeenid on täiesti kohustuslikud. Kaalukaotuse kiirel mõjul on diureetikumid - diureetikumid. Naljad nendega on aga halvad. Lõppude lõpuks on need tõsised ravimid. Kui võetakse, siis kerge diureetikumid taimepõhiselt.
Kaalust kiiresti kaotada - kümnes vastuvõtt
Vähem soolane!
Tõestatud viis Kaalu kiiresti kaotada - See on liigse vesi kehast väljasaatmine. Vesi hilineb tänu naatriumile, mis tähendab, et peate sööma vähem soolast. Täpsemalt, üldse mitte! See ei puuduta ainult soolaseid kurke või heeringat. Majoneesis, ketšupis, sinepit, kastmeid ja bensiinijaamu on palju soolasid. Lisaks lisatakse paljudele toodetele naatriumühendeid kaitse mõju nimel. Näiteks laastudes.
Lugege hoolikalt silte: Naatriumisoolasid sisaldavad tooted ei sobi teile põhimõtteliselt. Ärge üldse midagi soolage! Dieedis soolast täielik vabastamine võtab kuni neli lisanõelt ära.
Lähme!
Noh, kas teil õnnestub? Palju õnne! Ja pidage meeles: homme olete jälle saalis. Seekord oma fantastiliste saavutuste toetamiseks!
Kas sa kaotasid kiiresti kaalu? Nii et mitte kaua
Kõik need nipid aitavad teil lühikese aja jooksul lisakilodest lahti saada. Kui aga kasutate neid “keelatud tehnikaid” sageli, võivad need tulemusi anda. Kuna teie dieedi kalorisisaldus on alla normi, aeglustub ainevahetuse määr. Ja koos sellega peatub rasvane ainevahetus teisisõnu “rasvapõletus”. Siin te ei treeni, kui palju, te ei kaota grammi!
Ja siin on midagi muud. Kui kukute rohkem kui 0,5 kg nädalas, kaotate koos rasvaga paratamatult lihasmassi. Noh, seda vähem lihaseid teil on, seda rohkem rasva on! Saladus on see, et lihased tarbivad aktiivselt kaloreid. Kui vähendate lihasmassi, siis kaloreid, selgub, et vajate tavapärasest vähem. Selgub, et aja jooksul peate sööma üha vähem. Kalorite sisalduse vähenemine, nagu te juba teate, aeglustab ainevahetust. Nõiaring. Meeldib see või mitte, kuid kui istute pidevalt näljasel dieedil, suurendab see pikas perspektiivis ainult teie rasvavarusid.